Introducción
Durante un día completo vas a practicar algo inusual. No eliminarás tus pensamientos. No intentarás cambiar tu forma de pensar. Solo observarás cuántas veces conviertes una observación en un juicio.
La práctica
Durante las próximas 24 horas observa situaciones cotidianas. Cuando notes una opinión automática, simplemente identifícala.
Por ejemplo:
En lugar de:
- Qué tráfico tan horrible.
Observa:
- Hay tráfico.
En lugar de:
- Esta persona es insoportable.
Observa:
- Esta persona piensa diferente a mí.
En lugar de:
- Este día está siendo terrible.
Observa:
- Hoy ocurrieron cosas que no esperaba.
Registro
Al final del día escribe:
- ¿Qué observé?
- ¿Qué juzgué?
- ¿Qué descubrí?
Reflexión final
¿Cuánto de mi experiencia proviene de los hechos y cuánto de la interpretación que hago de ellos?
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"La realidad suele ser más silenciosa que la historia que contamos sobre ella. "
— -THK
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